dt redukcja

[...] jak ja to są ilości niskie nie chciałbym schodzić niżej a jak widać fat nie bardzo chce iść do końca roku od przyszłego tygodnia utnę jeszcze trochę kcal zobaczmy jak organizm zareaguje jeśli się nic nie zmieni wejdę na delikatny plus na 2-3tyg potem znowu redukcja postaram się dawać częściej update ale trochę mam ostatnio na głowie pozdro!:-)

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

05-01-2014r. DT 4 dzień mikrocyku - redukcja Dieta SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572 8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (110g) oliwa z oliwek (9g) chleb żytni razowy (125g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) 646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

To chyba tą redukcją niespecjalnie zdążyłeś się zmęczyć? W DT cały czas całkiem sporo jedzenia, W DNT poza białkiem już niewiele, choć jak domniemam to w dni wysokich węgli zapewne ssanie jest większe?

Witam wszystkich, Poniżej możecie znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa [...]

Witam wszystkich, Poniżej możecie znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa [...]

[...] ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, za 2-3tygodnie (będzie to 4-5tydzień redukcji) planuję dodać jakiś spalacz (myślę, że wtedy bf będzie w okolicach 15%), żeby lepiej szła redukcja. Dieta jest, trening+aeroby są + niedługo dojdzie hiit. Stosowałem na poprzedniej redukcji uns fat off/Revex i teraz chciałbym wrzucić na "start" coś podobnego, albo [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Ewentualnie cos ekstra. Nie krzyczcie, ze nie bedzie standardowego treningu silowego i miska niedoczyszczona jeszcze. W zamian obiecuje nie marudzic, ze redukcja nie idzie ;-D Bedzie wakacyjnie. Niezaleznie od ankiety wrzucam tabelke z pomiarami, z ktorymi zakonczylam pobyt na forum. Niewiele sama zdzialalam ale przynajmniej [...]

[...] dopiero teraz dochodzę do siebie po florze bakteryjnej z Tajlandii. Nie kręcę żadnego cardio, ale ruszam się więcej niż kiedykolwiek. W mojej głowie huczy już bardzo głośno redukcja, ale chyba nie jestem jeszcze na to gotowa. Dam sobie jeszcze kilka tygodni dla spokojnej psychiki i zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do treningów, to wrzuciłam [...]

No dobra, wróciłam z gór. Zdjęć nie będzie, bo nie przestało padać nawet na sekundę. %-) Dieta była słodyczowa, chodzenia dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC. :-D :-D Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie. Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera. Czas: do 5 września. Z miską [...]

Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ [...]

No dobra, wróciłam z gór. Zdjęć nie będzie, bo nie przestało padać nawet na sekundę. %-) Dieta była słodyczowa, chodzenia dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC. :-D :-D Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie. Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera. Czas: do 5 września. Z miską [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Przyjąłem do wiadomości:-) Czyli redukcja. W tej chwili spożywam 3000 kcal (180g białka, 380g węglowodanów i 90g tłuszczów). waga od połowy marca poszła mi ok 4,5kg do góry. Od 2 tyg właściwie w miejscu. Z obliczeń zapotrzebowani na zero wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) [...]

[...] minut Miałem mega zabiegany tydzień więc dopiero dzisiaj uzupełniam wpisy. Syfy z pleców i barków zaczynają odpuszczać, dieta jest trzymana na 100% chociaż wydaje mi się że redukcja nieco przystopowała w tym tygodniu, jeśli potwierdzą to jutrzejsze pomiary to atakuje -200 kcal dziennie (aktualnie 3700 w DT). Zauważyłem (i w sumie nie tylko ja) [...]

Jak dla mnie za duzo. Aero rób w DT, ew jesli po tyg stwierdzisz ze mało "leci" dodaj 1 sesje aero w DNT najlepiej w sobote. Jesli celem redukcja to mozesz je łaczyc nie ma przeszkód. DT: rano DB, przed tr Shock+BCAA(1g/10kgmasy ciała)+DB, po treningu Storm+BCAA DNT:rano Storm+DB, przed bieganiem BCAA+DB, po bieganiu BCAA Białko według [...]

[...] . d3+k2 i magnez , w razie braków jeszcze wpc białko , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g tylko w dni treningowe i 4g beta alaniny to wszystko przed treningiem 40min , a w dni nietreningowe bez kreatyny i alaniny , czy [...]

[...] tydzień schodzę znów o 125g węgli i będę jechał wtedy przez tydzień na 150g węgli. Potem tydzień 3 i 4 będą dwa tygodnie na 100g węgli. Czyli ogółem krótka, 4-tygodniowa redukcja w czasie trwania masy. Liczę na zejście o powiedzmy 2%, maksymalnie w najlepszym wypadku 3% bf, zależnie jak zareaguje mój organizm. Dodaję interwały 2 razy w [...]